Lördag 2, vecka 28

Det gäller att ge sig ut trots att man har så många odds emot sig som möjligt! Ikväll skulle jag köra intervaller bestämde jag mig för! Trots att det är lördagkväll och regnet har hängt i luften hela dagen! Helt perfekt med andra ord, eller vad säger ni?

Uppvärmning:
Distans: 4 km
Tid: 26:32
Tempo: 6:37
Kcal: 279

Intervaller:
5×400 m med 30 sek ståvila mellan varje
Distans: 2 km
Tid: 9:12 (exkl. vilan)
Tempo: 4:36

(tid/400 m, tempo)
Intervall 1: 1:43, 4:18
Intervall 2: 1:45, 4:24
Intervall 3: 1:53, 4:44
Intervall 4: 1:55, 4:49
Intervall 5: 1:53, 4:43

Nedvarvning:
Distans: 2,5 km
Tid: 17:16
Tempo: 6:54
Kcal: 176

Total distans: 8,5 km
Total löptidtid: 53 minuter

Jag hade siktet inställt på löparbanan vid Universitetet. Försökte hitta en bra väg att löpa till banan, men hittade tydligen värsta omvägen. Men det gjorde ju ingenting i och för sig. Kom dit efter 4 km uppvärmning och hade banan alldeles för mig själv (hade inte förväntat mig något annat en regnig lördagkväll). Lade upp varje intervall i två delar, första hälften bestod av ”stabil” löpning med endast extra stort löpsteg och pendlande med armarna och andra hälften bestod av en mer spurtspringande löpning.

Intervallerna idag var verkligen apjobbigt! Mellan varje intervall hade jag kommit upp i min pipande andning (som jag får när jag anstränger mig, gissningsvis är det när pulsen börjar närma sig 90-95% av maxpulsen). Var helt slut efter varenda 400 m och gjorde mitt bästa för att återhämta mig på de korta 30 sek. Kippade efter andan på ett mycket ljudligt sätt och jag var glad över att jag var ensam på banan!! Sista intervallen trodde jag knappt att luften skulle räcka till för att jag skulle ta mig i ”mål”. Haha! Härligt kämpat!

Nedvarvningen var seeeg! Promenerade några hundra meter för att hämta kraft. Sedan när jag började löpa så hade vaderna stelnat till ordentligt, tydligen tog jag i med dem när jag sprang fort! Hehe.

Det är nästan 10 veckor sen jag körde intervaller sist. Då blev det inte riktigt som jag hade tänkt mig eftersom banan var upptagen. Jag körde istället intervaller på gräsfotbollsplanen bortanför löparbanan. Det var också extremt blåsväder så stor del av intervallsträckan var i motvind. Tänker ändå glädja mig själv med att jämföra tiderna med då. Idag har jag inte en enda intervall över 2 minuter, för 10 veckor sen var alla över! Kul att se klockan mäta tempon på till exempel 4:18 idag!

Me love running!
Göteborgsvarvet here I come!!

Resten av lördagkväll ska jag jobba med mental träning! Jag faller lätt in i en rytm som jag inte gillar. Jag gör ofta undantag i både kost och träning som jag egentligen inte vill, men gör det av bara farten av olika anledningar. Jag älskar att träna och äta bra mat! Ikväll ska jag skriva lappar med inspiration, pepp och sanningar som jag ska tejpa upp på garderoberna här hemma (de har en väldigt central plats här hemma i lägenheten). Jag hoppas dessa sanningar kan hjälpa mig att leva det liv som jag helst vill leva!!

Etiketter 2 km, 2.5 km, 4 km, 8.5 km, intervaller