Tisdag, vecka 51

Styrketräning är den träning som jag har svårast att ta mig iväg till. Jag inbillar mig att det är lite tråkigt. Men när jag väl kommer dit älskar jag det. Det blir inte mindre älskvärt av att jag faktiskt börjar se resultat i spegeln. Även om jag inte är speciellt stark så börjar i alla fall jag se lite muskler här och var i speglarna!

Styrketräning:
Tid: 60 min
Muskelgrupper: Axlar, rygg, bröst & lite mage

Övningar:
Stående militärpress
Hantellyft
Facepulls
Latsdrag
Sittande rodd
Lutande hantelpress
Armhävningar
Plankan

Känns bra i axeln att träna axlar nu. Kan känna mig lite öm efteråt, men ibland får jag liknande känsla i andra axeln också. Så just nu är det nog bara viktigt att träna upp axlarna och vara extremt noga med uppvärmning, och stretch efteråt.

Jag tycker det är jättesvårt att träna ryggen ordentligt, för jag får extrem pump i underarmarna och då kan jag ju inte ta i så mycket som jag egentligen vill.

Torsdag, vecka 50

Idag har jag lämnat ut en katt som blivit adopterad!! Jag håller tummarna såå för att alla parter ska trivas med det nya! Efter det blev det hem, få i sig lite energi och sedan hämta ut min älskade systemkamera från posten!!! Bli uppspelt över att äntligen få hålla den i handen, men sen raka vägen till Skivstång/Kondition på Friskis.

Skivstång/Kondition:
Tid: 70 min

Första 45 minutrarna var som ett vanligt skivstångspass. Kände mig svag i axlarna (kanske inte så konstigt eftersom jag tagit det lugnt med axelträningen den senaste tiden). Dock imponerade jag i triceps! Det var svintungt, svettigt och mycket vilja, men jag lyckades köra alla reps och set i tricepsdelen på en vikt som jag tyckt varit aptung förut!!

Sen började helvetet kan man säga. Efter ett skivstångspass brukar i alla fall jag vara ganska mör i benen så ja… I konditionsdelen fortsatte nästan benträningen. Det var en hel del pulsökande övningar, men fruktansvärt tungt för benen!!! Jag trodde aldrig det skulle ta slut, övning på övning presenterades som vi skulle genomföra. Enormt jobbigt, men också roligt! Vi får se om jag lyckas ta mig ur sängen och ner för alla mina trappor imorn!

Tisdag 2, vecka 50

Efter att ha läst lite inne hos Sara blev jag sugen på att sätta ihop ett eget litet cirkelpass på gymmet. Jag söker fortfarande efter mer att läsa om det, idag gjorde jag bara en liten improviserad variant. Om ni har tips på var man kan läsa mer om roliga övningar och upplägg så skriv gärna en kommentar!

Styrketräning:
Muskelgrupper: Ben, triceps & bröst

Cirkel 1:
Utfall med viktplatta
Snabba steg upp på stepbräda
Jägarvila

Cirkel 2:
Bänkpress på stepbräda
Flyes på stepbräda
Armhävningar

Cirkel 3:
Tricepspress i cable
Stående french press (bara första varvet)
Tricepspress i maskin

Uppvärmning: 10 min crosstrainer
Avslutning: 10 min löpband, 1km löpning med hög incline, resten nedvarvning med gång

Jag körde varje övning i 45 sek och sedan 15 sek vila (eller förflyttning kanske man ska kalla det) och tre varv på varje cirkel. Första cirkeln var roligast, svetten lackade och pulsen var hög. I de andra fortsatte jag svettas, men pulsen var inte alls så hög längre. Man blir verkligen helt slut i musklerna! Men hade inte tillräckligt med variation på övningarna i tvåan och trean så belastningen på muskeln blev lite för lika i alla övningarna liksom.

Ska bli roligt (eller inte) och känna träningsvärken imorgon!

Lördag 3, vecka 49

Efter spinningen var det dags för lite styrketräning upp i gymmet. De andra, Malin, Johan & Sara ville köra med lite vikter och maskiner. Så jag lämnade dem och gick in till stretchnings-/funktionell styrka-rummet.

Styrketräning:
Muskler: Mage & Rygg

Övningar:
Chrunches med medicinboll (ben böjda och stilla)
Twists med medicinboll (benen i luften)
Fällkniven med medicinboll
Plankan
Sidochrunches, liggandes på sida, upp med armar och ben
Benspark i halvbrygga
Ryggresningar

Det gick lite bättre här än på spinningen. Efter de sista ryggresningarna var ryggen toktrött! Så jag förväntar mig lite träningsvärk imorgon i ”korsetten”!

Efter att jag kört mina övningar gick jag ut i gymmet och tjatade lite med de andra

Skönt att ha mål med träningen! Känns jättebra att veta att för att klara mina mål den här veckan så krävs det bara ett löppass till på ca 50 minuter så är jag hemma sen. I vanliga fall har jag svårt att slappna av och känna mig nöjd med träningen, blir liksom att jag vill träna så mycket som möjligt varje vecka bara och kan aldrig riktigt slappna av och känna mig nöjd med det jag gjort.

Nu ska jag hoppa in i duschen och fixa till mig inför julbordet! Ikväll ska energiintaget bli högt!!!

Måndag, vecka 49

Äntligen fick jag närvara vid Lindas cirkelgymspass! Ett pass som alltid är fullbokat på måndagar och man måste gå upp tidigt på fredagmorgon och boka för att ha en chans att få plats! Linda har jag haft som instruktör i gymmet och hon berättade om sitt cirkelgympass då i våras, så det var verkligen på tiden att jag tog mig dit!!

Cirkelgym:
Tid: 60 min

Det var riktigt roligt! Och roligare blir det nog om man går mer regelbundet, för det är många som går regelbundet på detta pass och känner varandra. Jag försökte dra på lite tyngre vikter än i torsdags, nu när jag vet vad passet går ut på och har testat en gång tidigare. Lite andra övningar, sneda plankan var grymt jobbig!

Det var bra när Linda var med i övningen ibland och höll emot så det blev ännu tyngre. Man borde träna mer så för man orkar ju faktiskt liiite till!

Svettigt och fartfyllt!

Torsdag, vecka 48

ÅÅÅÅH! Det var så kul att träna idag!!! Kände mig alldeles lycklig där på cirkelgymmet, varför har jag aldrig provat det förut? Jag tror minsann någon ska ställa klockan på 05.50 imorgon så man ska försöka tampas om platserna till det omtalade måndags-cirkelgymmet, hehe.

Cirkelgym:
Tid: 60 min

Massa massa övningar! 20 st närmare bestämt. Musiken spelar i 45 s, och det är under den tiden man ska göra den stationen man är på. Sen när musiken tystnar har man väldigt få sekunder på sig att ta sig vidare till nästa station, och fortsätta där när musiken kör igång igen. Fullt ös med andra ord! Dessutom har man en ledare som peppar och hejjar som ser till så man inte maskar!!! 2 varv hinner man med på ett pass.

Fredag, vecka 46

Oj, oj! Om jag tyckte jag var trött i tisdagskväll efter träningen så var det ingenting mot hur jag känner mig nu! Men det är så skönt att vara såhär trött när man har tränat, det är inte alls som när man bara kommer hem efter en arbetsdag och är sådär tråktrött!

Skivstång/Spin:
Tid: 90 min

Förra fredagen körde jag samma pass, dock var det en annan ledare då. Mitt problem förra fredagen var att mina armar, framförallt underarmarna dog redan under rygglåten, och sedan höll det i sig resten av passet. Idag var det inte alls samma sak. Om det var någon muskel som hade det jobbigare än någon annan så var det ryggen!! Vilken skillnad det var idag att köra efter en hektisk arbetsdag med mycket varuplock! Ändå kände jag mig faktiskt riktigt stark, trots lite ryggkramp.

Spinningpasset var tusan bland det jobbigaste jag kört! Hehe. Jag tror det var väldigt vettigt att få lite feedback på spinningledaruttagningen, för det känns som det öppnats en ny värld och tänkande på spinningpassen. Försöker tänka väldigt mycket på det där med motståndet! Det blir ju extra jobbigt att köra spinning efter benträningen, men det var ett riktigt tufft pass med tung tung backe, och det var jobbigt och tufft utan att vara så överdrivet snabbt tempo i låtarna. Skoj! Bra musik var det också!

Tisdag, vecka 46

Är så träningssugen denna vecka! Hade egentligen tänkt gå på lunchspinning idag, men pga av sjukdomar så behövdes jag lite tidigare på jobbet. Då passade jag på att utnyttja gymmets generösa öppettider på tisdagar och gå dit till redan 07.00 för lite styrketräning!

Styrketräning:
Tid: 75 min
Muskler: Axlar, rygg, mage

Uppvärmning 5 min på en crosstrainer-variant

Övningar:
Militärpress
Frivändningar (utan knäböj, men med stöt)
Baksida axlar liggandes på mage på bänk
Latsdrag
Magövning mha stång
Fällkniven, sneda magmusklerna
Ryggresningar i ställning

Jag måste lära mig ta i ordentligt på styrketräningen! Idag körde jag först militärpress med stång på 10 kg, tre set med 8 reps i varje. Sen höjde jag till 12,5 kg och klarade av att köra tre set med 8, 8, 6. Visst tyder det på att jag mesar lite med vikterna!!

Men mitt nya upplägg ger mig ju verkligen möjligheter att känna på om jag ligger på rätt vikt eller inte.

Jag hade glömt att jag inte varit uppe i gymmet sen de byggde om och blev klara i månadsskiftet oktober/november. Det känns som det blev superbra! Mer plats att köra fria vikter på (me like!), nu är det två olika ställen för att köra med hantlar respektive fasta skivstänger. Det finns också en ordentlig plats att köra marklyft på (man kanske skulle börja köra det igen?). Och ett eget rum för stretching och lite funktionell träning. Därinne fanns det bl.a. medicinbollar i lite olika vikter. Skoj skoj!!!

PS. Nu ska jag ge mig ut i höstmörkret och springa en straffrunda!!! Spännande!!!

Fredag, vecka 45

Helt på latsidan har jag dock inte legat idag! Det kändes som en evighet sedan jag tränade! Visserligen var jag på skidläger förra helgen, men Friskis var väldigt längesen!

Skivstång/Spin:
Tid: 90 min

Det var härligt att komma in i skivstångssalen, en doft av träning slog emot mig och jag blev väldigt taggad! Jag hade verkligen saknat det!

Jag gillade inte upplägget idag lika mycket som när jag gick på Cizzis pass. Efter ben körde vi bröst och axlar innan rygg, tycker det är bättre att köra ryggen direkt efter ben så kan man ha kvar de tynga vikterna på stången. Vi körde raka mark som ryggövning, sen skulle vi direkt köra stående rodd. Mina underarmar blev totalt slutkörda, och de dog helt. Tråkigt att det inte ligger tid i passet att få skaka loss lite därimellan. Jag vill köra TUNGT på ryggen, men tyvärr orkar inte alltid armar och händer med…

Efter ”fiaskot” med ryggen så kändes det lite som alla mina krafter tog slut. På spinningen var det också riktigt tungt. Kändes som jag hade haft ett superlångt träningsuppehåll eller nåt. Det är ju i alla fall bara en och en halv vecka sedan jag var på Friskis sist!! Haha.

Hoppas verkligen att det inte är några baciller som håller på att bygga bo i kroppen! Jag c-vitaminladdar med blodgrape blond ikväll!

Imorgon ska jag träffa Malin och Coyntha i löpspåret!!! Längtar!!

Tisdag, vecka 44

Skulle stanna kvar lite längre på kvällen idag på jobbet så jag tog tillfället i akt och anlände lite senare också. Vad kan då passa bättre än att inleda dagen med ett riktigt gympass!!? Klockan 07.00 klev jag in på gymmet på Friskis!

Styrketräning:
Tid: 60 min
Muskelgrupper: Bröst, axlar, triceps

Övningar:
Bänkpress i smith
Lutande hantelpress
Sittande arnoldpress
Stående militärpress
Hantellyft
Tricepspress i cable

Jag fortsatte köra mitt ”nya upplägg”, d.v.s 1 set lättare vikt, 3 set ”vanlig” vikt och avsluta med en tyngre vikt. Kändes riktigt bra idag också!

Det var rätt mycket folk på gymmet trots att jag var uppe i ottan. Men absolut inte trångt, bara inte folktom! Dock var det riktigt rörigt med lösa vikter överallt, att inte folk kan hänga tillbaks det de använder!? Dessutom förstår jag inte var alla 2,5 kg-viktplattor tagit vägen, de är som bortblåsta…

Hade tänkt duscha och göra mig i ordning på gymmet och åka direkt till jobbet. Insåg efter passet att jag glömt packa ner en handduk. Började fundera på att använda linnet som handduk, hm… Men insåg sen hur förvirrad jag måste varit när jag packade, det var inte riktigt det enda jag hade glömt. Hade även glömt underkläder och strumpor. Haha! Så det var bara att åka hem och duscha. Tur man har nära till gymmet!