Träningsplanering, vecka 51

De kommande veckorna har jag ingen aning om hur jag ska orka/hinna med min träning. Det kommer bli extremt tuffa veckor nu på jobbet i och med julrushen, men jag vill verkligen träna också, och det är bra för kropp och sinne att få koppla bort jobbet någon timme om dagen i alla fall!

UPPDATERAT: Benen kändes lite väl slitna igår måndag, så jag tog en vilodag istället. Möblerar om en del pga detta!

MÅNDAG: Cirkelgym VILA
TISDAG: Styrketräning + Aerobics eller Bräda
ONSDAG: Styrketräning Löpning
TORSDAG: Löpning?
FREDAG: Morgonlöpning Styrketräning
LÖRDAG:
SÖNDAG: Spinning

Inte optimalt med löpning två dagar i rad. Men tycker inte om att köra i gymmet på kvällarna när det är tokfullt, och på onsdagen kan jag nog få till ett pass på dagen. Eventuellt kanske jag kan köra dubbelpass på onsdagen och få två vilodagar istället. Vi får se hur det passar!

Jag önskar alla en skön kommande träningsvecka! Hoppas ni håller i träningen trots att julen närmar sig med stormsteg och allt vad det innebär!

Träningsplanering, vecka 50

Då ägnar vi oss en stund åt denna nya vecka! En liten skiss för att få bättre överblick av vad som komma skall.

MÅNDAG: VILA
TISDAG: Hemmayoga + Styrka
ONSDAG: Löpning
TORSDAG: Styrka, kanske skivstång?
FREDAG: VILA
LÖRDAG: Morgonlöpning
SÖNDAG: Spinning

Vi utgår från detta upplägg och ser var vi hamnar! På lördag ska det julbakas!!

Träningsmål i december

Jag har tidigare varit inne på att jag känt mig lite vilse bland träningen. Jag tycker träningen är grymt kul, men jag har ingenting att fokusera på och ibland nästan frågar jag mig varför jag tränar. Jag har ju två stora mål nästa år som jag är anmäld till, och det är ju Göteborgsvarvet och Vätternrundan. Men just nu känns det så långt dit…

I december månad kommer jag därför prova det som många andra bloggare kör med, nämligen månadsmål! Till exempel har Frida och Emelie varit duktiga på detta.

Här kommer i alla fall mina:

1. I perioden 30/11-3/1 så ska jag ha tränat 1500 minuter. Detta baserar jag på att jag vill träna 5 timmar/vecka. Ibland blir det mer och ibland mindre. Men för min del är 5 timmar/vecka en rimlig mängd och jag brukar relativt ofta också ligga där någonstans. Att ha med detta i målsättningen gör att det blir tydligare och jag får mer driv och motivation till att komma iväg och träna i minst 5 timmar!

2. Dessa 5 timmar/träningspass som nämns i första målet vill jag fördela på följande sätt: 2 styrkapass, 2 löppass och 1 spinningpass. Styrkan känner jag att jag behöver och tycker också det är kul. Löpningen vill jag gärna komma igång med nu igen, trots att det går mot vinter. Löpningen är kul och det är så lätt att se framsteg och lätt att mäta. Jag har utvecklats mycket i löpning, men framförallt på distansen, i framtiden vill jag bli snabbare! Spinning för mig är den roligaste och enklaste träningsformen att genomföra. Jag tänker som så att om det blir några bonuspass utöver dessa fem så blir det spinning eller någon annan träningsform! Därför ligger målet ganska lågt i spinningväg.

3. Jag MÅSTE bli bättre på armhävningar! Denna helvetesövning som är med överallt på alla pass. Och jag är verkligen sämst. Visst, jag kan göra några stycken i rad om det är så, och några stycken för mig är kanske 7-12 st. Problemet är bara att på gruppträningspass kan t.ex. ledaren skrika efter en låång stund av armhävningar ”KOM IGEN NU!! BARA ÅTTA TILL!!!” Jo tjena, tänker jag då, det är ju ungefär så många jag orkar, och tappar helt ork och motivation. Så i december blir det öva öva öva!

Träningsplanering, vecka 43

Denna vecka har jag sett fram emot. Det är denna vecka som jag på lördag planerade att göra min egen Rosa Bandet – träningsdag/dygn! Jag har dessutom fått sällskap av Malin. Denna vecka blir det många timmars träning! Häärligt!

MÅNDAG: Tänkte yoga, men kände inte för det och jobbade istället igenom lite ”måsten” på jobbet.
TISDAG: Styrka + Lunchspinning + sjukt sugen på löpning, men någon måtta får det nog vara…
ONSDAG: Yoga + Ki-Box??
TORSDAG: VILA + uppladdning
FREDAG: VILA + uppladdning
LÖRDAG: ROSA BANDET träningsdygn
10.00 Spinning Bas 45 min
11.00 Spinning Medel 55 min
12.00 Yoga 2 80 min
13.30 Spinning Medel 2×70min
Dusch, mat, återhämtning
Kvälls-/nattlöpning, alternativt promenad (inte hela natten såklart, planerar att sova minst mellan 00.00-0700)
SÖNDAG: 7.00-10.00 Utecykling om väder vind och ork tillåter! Resten av dagen ska tillbringas sovandes i soffan tror jag!

Blir tufft att få i sig energi på lördagen, men man får vara redo med bars och frukt mellan passen. När vi cyklade Ride of Hope så åt man ju inte riktigt mat förrän på kvällen så det ska väl gå på lördag också!

Jippi! Denna vecka ska bli så rolig! Får se hur optimal uppladdningen blir, det är två riktigt tunga och roliga dagar på jobbet torsdag och fredag!

Träningsplanering, vecka 42

Som ni kanske märker brukar min träningsplanering bli högst preliminär. Inte ofta den genomförs 100%. Ibland tas det bort pass och ibland läggs det till. Men det är ändå rätt skönt att ta sig stunden på söndagen och tänka igenom veckan som kommer!

MÅNDAG: Yoga 2, 17.00
TISDAG: Jobbresa till Skövde (blir nog vila)
ONSDAG: Morgonpromenad, ev. funktionell styrka här hemma
TORSDAG:
FREDAG: Morgonpromenad, alt. löpning
LÖRDAG:
SÖNDAG: Yoga 1, 19.00

Jobbar helg + fredagkväll så jag har inte alltför stora förhoppningar till träningsork framåt helgen!

Träningsplanering, vecka 41

Sitter och funderar lite på hur kommande vecka kommer se ut rent träningsmässigt. Och för att slippa ha allt i huvudet tänkte jag lägga ut mina planer redan nu!

MÅNDAG: Yoga 2 17.00
TISDAG: Spinning Puls 20.00 (om jag hinner)
ONSDAG: Styrketräning (ben)
TORSDAG:
FREDAG: Spinning + Styrketräning (axlar, triceps & mage)
LÖRDAG: Yoga 10.00 + Styrketräning (rygg & bröst)
SÖNDAG: Löpning + Yoga 19.00

Detta är i alla fall en plan att gå mot. Med reservation för ändringar!

Nu ska jag läsa om ”Total stabilitetsträning”, kanske kommer behövas uppdateringar i styrketräningsplanen efter det

Träningsplaner, vecka 35

Nästa vecka är min sista semestervecka! Känns som jag har haft det såå bra på semestern! Men vill ändå fortsätta ha semester i all evighet! Längesen som jag trivdes så bra och kravlöst med livet som jag gjort den här perioden!!!

Denna sista vecka tänkte jag ta tillfället i akt att träna, träna och åter träna!! Jag tänkte passa på och testa alla gruppträningspass som jag funderat på att testa på Friskis.

Om allt går enligt plan så blir detta min kommande träningsvecka:

MÅNDAG:
* Cykeltur på racern (längesen den blev rastad!)
* Yoga 2, 80 min
* Ki-Box 1 75 min

TISDAG:
* Löppass av något slag
* Skivstångspass eller vanlig styrketräning

ONSDAG:
* Dans afro
* Styrketräning
* Ki-box 1

TORSDAG
* Löppass
* Spinning puls

FREDAG
* Skivstång/Spin eller vanlig styrketräning
* En cykeltur på racern

LÖRDAG
* Spinning, SCHLAGERPASS!!!! (om jag hinner boka plats, får väl gå upp tidigt på torsdag, eller när det nu är som biljetterna släpps)

SÖNDAG
* Tjejmilen??

Hm, 14 träningspass på en vecka?? Jag är medveten om att det är extremt mycket träning. Men vissa pass kommer jag inte köra speciellt hårt och känner jag mig själv och alla oförutsägbara händelser så kommer jag inte träna alla pass. Men jag har ju semester och inga andra planer inplanerade nästa vecka, så drömma och hoppas kan man ju alltid göra! Och vet ni!!? Det är 168 timmar på en vecka, så varför skulle jag inte kunna träna 14 timmar utav dem??

Nu kanske det är dags att sova för att orka med den kommande veckan

Drömveckan

Efter lite funderingar och planering så har jag kommit fram till ett upplägg som jag tror skulle passa mig perfekt! Grunden bygger på detta (per vecka alltså):

2 stycken styrkepass
2 stycken spinningpass
3 stycken löppass
Totalt sju stycken pass/vecka

Grunden utplacerat på veckodagar:
MÅNDAG: Spinning PULS
TISDAG: Förmiddag: Styrka 1, Eftermiddag: Löpning, lättdistans 5-10 km
ONSDAG: Styrka 2
TORSDAG: Spinning PULS
FREDAG: Löpning, teknikdistans (intervaller, backträning eller liknande)
LÖRDAG eller SÖNDAG: Långdistans (minst 10 km)

Det är ganska mycket träning per vecka, beroende på löppassens längd så blir den totala träningsmängden per vecka mellan 375-480 minuter (6,25h-8h). Men jag hoppas att upplägget kan få mig mer motiverad att just komma iväg och vet jag vad jag förväntas göra så kan jag vara mer mentalt inställd på det! Det är också ett upplägg som kan funka trots att jag jobbar var tredje helg. Fredagspasset kan då läggas på fredag förmiddag innan kvällsjobbningen, och långdistansen kan läggas efter jobb på lördag, eller söndag, troligtvis blir långdistansen på den lägsta nivån, 10 km, den veckan eftersom jag brukar vara rätt slut på lördag och söndag eftermiddag/kväll.

Upplägget fungerar också fint att variera efter säsong och fokus. Spinningpassen kan efter cykelköp bytas mot utecykling. Löpningen kan på vintern bytas mot skidåkning om underlaget tillåter! Perfekt helt enkelt Eller vad säger ni?

Träningsplan för vecka 20

Måndag: Styrketräning med instruktör
Tisdag: Crosstraining i Karlslund
Onsdag: VILA
Torsdag: Vårruset!!
Fredag: VILA?
Lördag: Yoga & ett längre löppass (minst 10 km)
Söndag: Avslutningsspinning

Hm, ibland får jag frågan ”Tränar du mycket?”. Jag har svårt att svara ja på den frågan för jag har aldrig varit en träningsmänniska och var aldrig förtjust i idrotten i skolan. Men med en träningsvecka på sex träningspass borde jag väl med gott samvete kunna svara ja på den frågan?

Planer, vecka 10

Måndag: Ev. ett besök på Partypasset. Annars yoga eller vila
Tisdag: Längdskidor *håller tummarna för att vi slipper snöfallet*
Onsdag: Kanske testa Spincykling/Skivstång
Torsdag: Vila
Fredag: Danspass eller Cirkelgym
Lördag: Längdskidor
Söndag: Spinning

Veckans i-landsproblem: Många roliga pass går vid 18-19. Eftersom jag går och lägger mig strax efter åtta för att orka upp 4.30 så blir det problem… Hmm!

Skönt att ha jobbhelgen avklarad! Nu är man ledig två helger i rad!