Sammanställning, vecka 52

Denna vecka har jag inte tränat en enda timme! Dock har kroppen känts som den tränat minst 10 timmar. Det har varit fullt ös från morgon till kväll. Nu har jag i alla fall fått vara ledig julafton, annandag jul och idag. Känns bra att få ta det lite lugnt. Nu är det bara mellandagarna kvar, sedan är vardagen på antågande igen, med lite normalare arbetstryck igen!

Jag passar på att ta det lite lugnt (träningsmässigt) resterande tiden av 2009 och längtar istället till 2010! Det ska bli såå roligt att på börja ett nytt träningsår. 2009 inledde jag med att ta tag i mina matvanor. Sedan kom träningsvanorna som ett trevligt pålägg till det hela. 2010 kan jag däremot gå in i som ett riktigt träningsår! För nu har jag ju vetskapen om träningsglädje i bakfickan!! Mer om 2010 i ett särskilt inlägg så småningom!

Sammanställning, vecka 51

Jag hade en dröm om att kunna träna trots mycket jobb inför julen. Vecka 51 funkade det relativt bra.

MÅNDAG:
TISDAG: Styrka 60 min + Bräda/Medel 60 min
ONSDAG: Löpning 10 km 66 min
TORSDAG: Längdskidor 30 min
FREDAG: Längdskidor 55 min
LÖRDAG:
SÖNDAG:

Total träningstid: 271 min, d.v.s. 4,5 timmar

Efter fredagens längdskidpass var det jobb jobb jobb!

Sammanställning, vecka 50

Jippi!!!! Alla träningsmål denna vecka är uppfyllda!!!!

MÅNDAG: Vila
TISDAG: Yoga 45 min + Styrketräning 60 min
ONSDAG: Löpning, 5 km, 30 min
TORSDAG: Skivstång/Kondition 70 min
FREDAG: Step 1 60 min
LÖRDAG: Löpning, 15 km, 100 min
SÖNDAG: Spinning puls 60 min

Total träningstid: 425 min, d.v.s. ganska precis 7 timmar!!!

Träningsmål:
2 styrkapass i veckan: Checked!
2 löppass i veckan: Checked!
1 pass spinning i veckan: Checked!
Minst 300 träningsminuter/vecka: Checked!!!

Jag är väldigt nöjd med min träningsvecka!!! Och om jag inte hade varit det hade jag nog varit dum i huvudet! Haha!

Sammanställning, vecka 49

En vecka går fort! Nu är det en nya vecka i antågande, eller ja, en sjundedel är redan över! Men först den gångna veckan!

MÅNDAG: Cirkelgym 60 min
TISDAG: Löpning ca 30 min
ONSDAG: VILA
TORSDAG: VILA
FREDAG: VILA
LÖRDAG: Yoga 60 min + Spinning 60 min + Styrka 40 min
SÖNDAG: VILA

Total träningstid: 249 minuter, d.v.s. drygt 4 timmar

Målen avklarades inte riktigt helt denna vecka. Julfest på lördagkväll och jobb på söndagen gjorde att jag bara slappade på söndagkvällen istället för att ut och springa i 50 minuter!

Analys: Dagsläget känns ungefär som att jag är sugen på att träna. Jag läser och blir inspirerad av andras dunderpass. Men när jag själv tränar har jag svårt att vara fokuserad och känna att jag ger allt. Tror jag går och väntar på det där ultimata ”mirakelpasset” bara. Det är nog också så att träningen inte är prio 1 i mitt liv just nu. Märker att jag trivs lite för bra i soffhörnet också. Jag har också gett mig fria händer i kostintaget, vilket gör att jag kanske inte får i mig tillräckligt med bra mat för att få ut tillräckligt med energi och motivation.

Slutsats: Jag kommer låta december vara en frossamånad så länge min kropp och psyke vill det. Men jag får inte låta det gå överstyr och hoppa över normal mat bara för att det finns chips och godis att äta! Det borde ge mig kraft att träna så hårt och fokuserat som jag EGENTLIGEN vill!

Sammanställning, vecka 48

Fick så smått köra igång med träningen denna vecka efter att skadat axeln på något konstigt vis vecka 47.

MÅNDAG: VILA
TISDAG: Stavgång/löpning ca 30 min
ONSDAG: Hemma-yoga 60 min
TORSDAG: Cirkelgym 60 min + Spinning 70 min
FREDAG: VILA
LÖRDAG: Löpning 60 min, 10 km
SÖNDAG: VILA

Total träningstid: 283 min, d.v.s. knappa 5 timmar

Sammanställning, vecka 46

MÅNDAG: Spin Puls 55 min
TISDAG: Styrketräning (Axlar, mage & rygg) 75 min + Löpning 40 min, 6,5 km
ONSDAG: VILA
TORSDAG: VILA
FREDAG: Skivstång/Spin 90 min
LÖRDAG: Spinning tema 70-, 80- & 90-tals hits, 110 min
SÖNDAG: VILA

Total träningstid: 370 min, d.v.s. drygt 6 timmar

Känns som en rätt bra vecka. Kan tänka mig att träna efter detta upplägg ganska så mycket nu i vinter (innan snön kommer).

Sammanställning, vecka 42

MÅNDAG: Yoga 2, 80 min
TISDAG: VILA (utbildning Skövde)
ONSDAG: Morgonpromenad, 50 min, 5,3 km
TORSDAG: VILA
FREDAG: Crosstrainer, 30 min
LÖRDAG: VILA
SÖNDAG: Styrka 35 min + Yoga 1, 55 min

Total träningstid: 251 min, d.v.s. drygt 4 timmar

Att göra förra veckans sammanställning gillar jag. Ibland känns det som ett jobbigt moment och att jag vill hoppa över det. Men när jag väl sedan gör det och får en återblick på vad man faktiskt tränat så ger det en slags nöjdhet. Förra veckan var en lugnare vecka, jag ville vila mina ben som veckan innan kändes väldigt trötta. Man blir lätt skadad och tycker att 251 minuter känns lite och minnet säger mig att jag tränade lite förra veckan. Men faktiskt! Alltså, i dessa lägen jämför jag alltid med mig själv hur det var förrut. Att ha tränat fyra timmar på en vecka är ju fantastiskt! Ingen vilovecka kanske, men en återhämtningsvecka och jag drog ner kraftigt på konditionsträningen!

Nu hoppas jag på en spännande träningsvecka och nya starka och taggade ben!

Sammanställning, vecka 41

MÅNDAG: Yoga 2, 55 min
TISDAG: Spinning Puls, 55 min
ONSDAG: VILA
TORSDAG: VILA
FREDAG: Skivstång/Spin, 90 min
LÖRDAG: SynthSpinning, 55 min
SÖNDAG: Spinning, 55 min + Yoga 1, 55 min

Total träningstid: 355 min, d.v.s. strax under 6 timmar

Kroppen börjar kännas lite seg efter all träning. Inte så konstigt, min utveckling har ju gått nästan spikrakt uppåt senaste tiden och inte haft några större problem med varken ork eller skador. Dags att lyssna lite på kroppen och tona ner lite en period. Nästa vecka planerar jag lågintensiv träning för lite återhämtning! Möjligen lite löpning framåt helgen, fick inte in något löppass denna vecka.

Sammanställning vecka 40

MÅNDAG: VILA
TISDAG: Styrketräning 45 min + Lunchspinning 55 min
ONSDAG: Spinning 55 min + Spinning 55 min
TORSDAG: VILA
FREDAG: Spinning 55 min
LÖRDAG: Yoga 60 min + Styrketräning 45 min + Funktionell styrka hemma 60 min
SÖNDAG: Morgonlöpning 6 km 45 min + Styrketräning 30 min + Yoga 60 min

Total träningstid: 565 min, d.v.s. nästan 9,5 timmar!!!!!

Jisses!!! Var kom den träningsmängden ifrån? Iofs har jag ju haft en väldigt skön och träningsfylld helg!! Inte tänkt på att minutrarna och timmarna har sprungit iväg! Dessutom har jag hunnit med två vilodagar i veckan! Härligt jobbat veckan efter Lidingö!

En bieffekt som jag har märkt hos mig efter välfyllda träningsveckor är att jag brukar få ett antiklimax veckan efter och träna mycket mindre. Men så vitt jag vet ska det inte vara någon risk för detta den nästkommande veckan.

Jag önskar mig och alla läsare en härlig kommande träningsvecka!! Nu måste jag sova om jag ska orka upp 4.30 imorgon!!

Sammanställning, vecka 39

MÅNDAG:
TISDAG: Lunchspinning, 55 min
ONSDAG: Löpning, 5 km, 30 min
TORSDAG: VILA
FREDAG: VILA
LÖRDAG: Lidingöloppet!!!!, 30 km, 226 min
SÖNDAG: VILA, något nedsatt rörelsefunktion

Total träningstid: 311 min, d.v.s. drygt 5 timmar

Lidingöloppet drar upp statistiken denna vecka! Det var ju också därför jag tog det lugnt, för att ladda inför lördagens lopp. Jag är så glad över att krassligheten släppte och jag kunde lägga fullt fokus på loppet!!