Efter spinningen var det dags för lite styrketräning upp i gymmet. De andra, Malin, Johan & Sara ville köra med lite vikter och maskiner. Så jag lämnade dem och gick in till stretchnings-/funktionell styrka-rummet.

Styrketräning:
Muskler: Mage & Rygg

Övningar:
Chrunches med medicinboll (ben böjda och stilla)
Twists med medicinboll (benen i luften)
Fällkniven med medicinboll
Plankan
Sidochrunches, liggandes på sida, upp med armar och ben
Benspark i halvbrygga
Ryggresningar

Det gick lite bättre här än på spinningen. Efter de sista ryggresningarna var ryggen toktrött! Så jag förväntar mig lite träningsvärk imorgon i ”korsetten”!

Efter att jag kört mina övningar gick jag ut i gymmet och tjatade lite med de andra

Skönt att ha mål med träningen! Känns jättebra att veta att för att klara mina mål den här veckan så krävs det bara ett löppass till på ca 50 minuter så är jag hemma sen. I vanliga fall har jag svårt att slappna av och känna mig nöjd med träningen, blir liksom att jag vill träna så mycket som möjligt varje vecka bara och kan aldrig riktigt slappna av och känna mig nöjd med det jag gjort.

Nu ska jag hoppa in i duschen och fixa till mig inför julbordet! Ikväll ska energiintaget bli högt!!!

Klockan 11.00 var det som sagt bokat ett spinningpass! Det kändes som det var längesen jag körde spinning. Efter att ha kollat på Funbeat så inser jag att det var en dryg vecka sen sist!

Spinning:
Medelpass
Tid: 60 min

Kroppen var inte helt med i matchen idag. Det kändes segt på uppvärmningen och fortsatte så. Svetten lackade, men det fanns liksom ingen glädje och energi i mig. Försökte locka fram positiva tankar, men de landade hela tiden tillbaka till hur jobbigt det kändes. Jag gillar hon som var ledare idag, men hennes peppningar nådde ändå inte fram till mitt psyke idag.

Jag har en visdomstand som växer och gör ont, det är nog den som spökar med min ork, brukar bli lite hängig då. Det var rätt skönt när spinningpasset var över idag. Sådana här pass undrar man hur man orkar träna så mycket som man gör. Men jag tänkte också på hur underbart nästa pass kommer kännas, med det här som måttstock!

Idag i arla morgonstund har det varit myys! Gick upp ur sängen strax efter sju. Tände lite ljus på vardagsrumsbordet och körde igång Spotify på lite yogamusik.

Yoga:
Tid: ca 60 min

Jag körde inget speciellt pass utan bara ur mitt eget minne från andra pass jag gått på. Jag har blivit riktigt dålig på att gå på yoga. Det känns i kroppen att framförallt ryggen är stel och kroppen klagar lite allmänt på smärtor här och där i vardagliga livet. Tror det kan vara bra att komma igång igen!

Nu har jag ätit lite frukost. Klockan 11 är det dags för träningdate på Friskis med Malin. Vi ska först köra ett spinningpass och sedan lite styrka. Jag tror jag ska vara extra snäll mot min axel närmsta tiden så jag ska nog satsa mest på lite core-styrka.

Ikväll klockan 17 är det dags för julbord med jobbet på Sommarro! Mums!

Idag trodde jag att jag skulle ge mig ut på lite stavlöpning. Jag började lite lagom lätt med löpning och stakning samtidigt. Man får upp pulsen snabbt när man jobbar med hela kroppen. Efter ett tag började det kännas lite i axeln, kanske en blandning av träningsvärk från igår och skadan. Fortsatte en bit, men sen gick det upp ett ljus för mig, vafan håller jag på med, om rörelsen gör ont ska jag ju inte fortsätta!!!!!! Då kan det ju bara bli värre. Jag plockade av mig stavarna och lade dem intill en bro och hoppades att ingen skulle hitta dem innan min löptur skulle ta slut! Sedan fortsatte jag turen, utan stavar.

Löpning:
Distans: 5 km
Tid: 29:20
Tempo: 5:45
Medel/Maxpuls: 171/207
Kcal: 343

I lördags var löppasset en dröm. Idag något annorlunda. Benen var slöa och jag fick verkligen känna på fenomenet betongklumpar till ben. Det kändes liksom som att det inte fanns någonting och ge. Man tog i och tog i och ändå låg jag strax över 6:00-tempo. Solen sken och det var två minusgrader.

Jag fick stanna några gånger, först för att göra mig av med stavarna och sedan stannade jag en stund för att testa och stretcha lite. De stunderna stängde jag av klockan och tiden.

Efter 2-3 km började farten kunna ökas lite och komma ner under 6:00-tempo. Men jag hade ingen känsla för om det gick fortare eller inte, allting kändes egentligen lika jobbigt och segt. Det var klockan som fick berätta för mig hur jag låg till. Tack vare de sista två kilometrarna så blev det totalt i alla fall en okej tid. Jag måste tänka på att jag inte sprungit på länge. Och visst, jag skulle kunna sänkt tempot och kört ett bekvämt löppass. Men det är inte det jag är ute efter denna löpperiod. Nu är det dags att utvecklas, och då duger det inte att slappa efter så fort det blir lite jobbigt!!!!

Note to myself: -2 grader och solsken är inte så kallt. En mellanlagerströja behövs inte, räcker fortfarande med underställ och vindjacka. Svettigt!!

Jag har tidigare varit inne på att jag känt mig lite vilse bland träningen. Jag tycker träningen är grymt kul, men jag har ingenting att fokusera på och ibland nästan frågar jag mig varför jag tränar. Jag har ju två stora mål nästa år som jag är anmäld till, och det är ju Göteborgsvarvet och Vätternrundan. Men just nu känns det så långt dit…

I december månad kommer jag därför prova det som många andra bloggare kör med, nämligen månadsmål! Till exempel har Frida och Emelie varit duktiga på detta.

Här kommer i alla fall mina:

1. I perioden 30/11-3/1 så ska jag ha tränat 1500 minuter. Detta baserar jag på att jag vill träna 5 timmar/vecka. Ibland blir det mer och ibland mindre. Men för min del är 5 timmar/vecka en rimlig mängd och jag brukar relativt ofta också ligga där någonstans. Att ha med detta i målsättningen gör att det blir tydligare och jag får mer driv och motivation till att komma iväg och träna i minst 5 timmar!

2. Dessa 5 timmar/träningspass som nämns i första målet vill jag fördela på följande sätt: 2 styrkapass, 2 löppass och 1 spinningpass. Styrkan känner jag att jag behöver och tycker också det är kul. Löpningen vill jag gärna komma igång med nu igen, trots att det går mot vinter. Löpningen är kul och det är så lätt att se framsteg och lätt att mäta. Jag har utvecklats mycket i löpning, men framförallt på distansen, i framtiden vill jag bli snabbare! Spinning för mig är den roligaste och enklaste träningsformen att genomföra. Jag tänker som så att om det blir några bonuspass utöver dessa fem så blir det spinning eller någon annan träningsform! Därför ligger målet ganska lågt i spinningväg.

3. Jag MÅSTE bli bättre på armhävningar! Denna helvetesövning som är med överallt på alla pass. Och jag är verkligen sämst. Visst, jag kan göra några stycken i rad om det är så, och några stycken för mig är kanske 7-12 st. Problemet är bara att på gruppträningspass kan t.ex. ledaren skrika efter en låång stund av armhävningar ”KOM IGEN NU!! BARA ÅTTA TILL!!!” Jo tjena, tänker jag då, det är ju ungefär så många jag orkar, och tappar helt ork och motivation. Så i december blir det öva öva öva!

Äntligen fick jag närvara vid Lindas cirkelgymspass! Ett pass som alltid är fullbokat på måndagar och man måste gå upp tidigt på fredagmorgon och boka för att ha en chans att få plats! Linda har jag haft som instruktör i gymmet och hon berättade om sitt cirkelgympass då i våras, så det var verkligen på tiden att jag tog mig dit!!

Cirkelgym:
Tid: 60 min

Det var riktigt roligt! Och roligare blir det nog om man går mer regelbundet, för det är många som går regelbundet på detta pass och känner varandra. Jag försökte dra på lite tyngre vikter än i torsdags, nu när jag vet vad passet går ut på och har testat en gång tidigare. Lite andra övningar, sneda plankan var grymt jobbig!

Det var bra när Linda var med i övningen ibland och höll emot så det blev ännu tyngre. Man borde träna mer så för man orkar ju faktiskt liiite till!

Svettigt och fartfyllt!

Fick så smått köra igång med träningen denna vecka efter att skadat axeln på något konstigt vis vecka 47.

MÅNDAG: VILA
TISDAG: Stavgång/löpning ca 30 min
ONSDAG: Hemma-yoga 60 min
TORSDAG: Cirkelgym 60 min + Spinning 70 min
FREDAG: VILA
LÖRDAG: Löpning 60 min, 10 km
SÖNDAG: VILA

Total träningstid: 283 min, d.v.s. knappa 5 timmar

Jag slutade jobba vid 15.00 idag. Jag avslutade med lite fika, glögg och pepparkaka. Men jag blev trött så trött! Satt kvar och småpratade och verkligen inte orkade resa mig upp och åka hem. Hade funderat på att åka till jobbet direkt efter jobbet, eftersom det stänger klockan 17.00 på lördagar, men slog det helt ur hågen när jag kände hur seg jag var och tiden sprang iväg lite. Väl hemma stod jag inför ett val, antingen lägga mig på soffan och slockna direkt, eller också ta mig ut och springa!! Gissa vad jag gjorde!?

Löpning:
Tid: 1:05:15
Distans: 10 km
Tempo: 6:31
Max/Medelpuls: 192/165
Kcal: 718

Och vilken härlig löptur det blev! Jag gav mig ut med tanken att jag kunde ta en kort tur om jag kände för det. Började springa åt ett håll och satte först ett mål där jag tänkte vända. Innan jag var framme bytte jag mål, jag skulle pressa mig uppför Brickebergsbacken! Jag flyttade hela tiden fram hur långt jag skulle springa. Det kändes så härligt idag! Jag kände mig som en robot som bara sprang och sprang och sprang. Jag hade ingen musik i lurarna utan hade mina egna tankar som svischade runt i huvudet bara!

Till slut blev det en runda, så jag slapp vända, och rundan blev ganska precis 10 km. Promenerade till affären och sista biten hem. Det blev en sån skön tur med mig själv. Helt inne i mina egna tankar, ingenting som störde mig på hela vägen och inga negativa tankar utan bara glädje och lycka på massa olika sätt. Tänkte en del på träningsmål i december. Inget bestämt än, ska klura lite till innan publicering!

Underbart beslut att inte däcka i soffan direkt när jag kom hem! Däremot ska jag nog ta och göra det alldeles strax!!! Hoppas ni får en lika skön och härlig lördagkväll!